O střevním mikrobiomu se říká, že je naším druhým mozkem, ale tohle tvrzení může být trochu matoucí: Jak jako druhý mozek, přemýšlíme snad břichem? Tak to úplně není, ale střevní mikrobiom má na starosti tvorbu neurotransmiterů (neurohormonů), které hrají zásadní roli v našich nervových funkcích a ovlivňují naši náladu a celkový psychický stav. Takže péčí o svá střeva děláte velkou službu také svojí mysli! Jak přesně tohle propojení funguje?
Osa střevo-mozek
Mezi střevním mikrobiomem a mozkem je tzv. gut-brain axis, obousměrná dráha, která sehrává důležitou roli v zajištění vnitřní rovnováhy. Vědci si dlouho mysleli, že neurotransmitery produkované ve střevním traktu nejsou totožné s těmi produkovanými v mozku. Pravdou ale je, že na modulaci psychiky mají svůj podíl všechny vyprodukované neurotransmitery.
Střevní mikrobiom navíc může produkovat tzv. prekurzory neurotransmiterů = sloučeniny, ze kterých se neurotransmitery dále tvoří. Některé bakteriální kmeny podněcují buňky střevní stěny k produkci serotoninu, který je pak transportován do dalších částí těla. Část prekurzorů se navíc dokáže podílet na produkci neurotransmiterů přímo v našem mozku. Všechny změny v produkci neurotransmiterů a jejich prekurzorů ve střevním mikrobiomu mohou vést ke změnám ve funkci mozku a ovlivnit tak kognitivní funkce, náladu a celkový psychický stav.
Klíčové neurohormony
Naši psychiku a náladu ovlivňuje mnohem komplexnější systém procesů. Abychom Vás nezahltili, zaměříme se pouze na produkci neurohormonů a vyzvedneme dva nejzásadnější: serotonin a GABA.
Serotonin
- Tvorba a ovlivnění nálady
- Synchronizace cirkadiánního rytmu, spánková obnova mozku
- Emocionální stabilita
- Správná funkce zažívacího traktu a normální příjem potravy
- Původce spontaneity, pohody a radosti
GABA (kyselina gaba aminomáselná)
- Pomáhá s relaxací a uvolněním
- Souvisí se stabilitou osobnosti
- Zklidnění před spánkem
- Důležitá úloha u úzkostí i depresí
- Adaptace na stres
Jak podpořit tvorbu serotoninu a GABA a postarat se o hladké usínání s lehkou hlavou a lepší náladu? S malými každodenní kroky, které postupně vybudují stabilní základy pro harmonii v mikrobiomu i mysli. Co Váš unikátní „střevní vesmír“ nejvíce ocení?
- Čistou a jednoduchou stravu
Procesované potraviny plné aditiv vyčerpávají mikrobiom toxickými látkami a složkami, které jsou pro tělo špatně identifikovatelné. Je dobré myslet i na kvalitu vody a upřednostnit filtrovanou.
- Přírodní kosmetiku
Také kosmetika má na rozpoložení mikrobiomu velký vliv. Proto se vedle „netoxického“ obsahu ledničky se zaměřte na obsah své kosmetické tašky – kvalitní pleťové oleje, přírodní a ručně dělaná mýdla i šampony jsou v dnešní době k dostání téměř všude. - Rozumné užívání syntetických léků
Léky užívejte účelně a jen tehdy, kdy je to skutečně třeba. Chronický přísun těchto látek je pro střevní mikrobiom (a nejen ten) obrovskou zátěží. - Prebiotika a probiotika
Přivítejte ve svém každodenním jídelníčku živé potraviny a kvalitní suroviny s vysokým obsahem prebiotické vlákniny, která slouží jako živná půda po přátelské bakterie střevního mikrobiomu!
